【新説】デブ菌が多い人は太りやすい!

2020年07月08日

ダイエットを効果的に進めていく過程で、腸内環境を整えるというのは重要なポイントとなってきます。特に女性は筋肉量も少なく、男性と比べて便秘をしやすい方も多いのですが、腸内フローラの状態を整えておくことで脂肪をため込みにくい体質にすることもできるので知識として得ておくことをお勧めします。

腸内フローラという言葉を耳にしたことはありませんか。これは腸内を顕微鏡で見た時に花畑のように見えるということから名づけられた言葉ですが、この腸内フローラのバランスを整えておくことによって体質も変わってくると言われています。遺伝というのもある程度関係はしてきますが、自分でコントロールをすることも可能ですので、まずはそのメカニズムから見てみましょう。

腸内細菌には大きく分けると痩せ菌とデブ菌というものが存在します。ここでいう痩せ菌の中でも主とされるのがバクテロイデス、デブ菌ではファーミキューテスという菌が挙げられます。善玉菌と悪玉菌という言葉でも代用されますが、このバランスを見たときにファーミキューテスが多いと太りやすい体質であると言えます。高脂質や糖質の多い食事を好む肥満の方には、ファーミキューテスの割合が多いと報告されているのを見ても分かります。

要はデブ菌でもあるファーミキューテスを餌とする、バクテロイデスの割合を増やしてあげることがダイエットの鍵となります。乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の代表とされるものは、食べ物を分解して腸に集中している免疫力を活性化させる役割も担っています。

反対に大腸菌やウェルシュ菌といった悪玉菌は、タンパク質を腐敗させ、毒素を発生させます。これによって病気のリスクも高まります。しかし悪玉菌も完全になければ良いということではなく、善玉菌が撃退できなかった病原菌を攻撃してくれると言ったメリットもあります。ですからそのバランスが重要ということになります。

ちなみにこの2つの腸内細菌に加えて、一番多いと言われているのが日和見菌です。日和見菌はメカニズムとして善玉菌が優勢の時にはそちらの味方をし、悪玉菌が優勢になっている時には悪玉菌の味方をするという腸内細菌です。その日和見菌の一つとされるのが痩せ菌とも言われるバクテロイデスです。

キャベツなどの食物繊維が豊富な食べ物を摂取し、豆腐や納豆などの発酵食品を意識して摂取する事で腸内環境はととのっていきますので、まずは簡単に手に入る納豆や豆腐を食べる事から始めていくと良いでしょう。また食物繊維の豊富なキャベツなどを食事の最初に摂取することで、血糖値の上昇を抑えてインスリンの分泌を抑える事も出来ます。そのためベジファーストと言われる事も有りますが、まず温かい汁物や生野菜から最初にお箸をつけるという食べ方もオススメです。

体質は遺伝することも多いに有りますが、腸内フローラの状態は生活習慣や食生活で変えていくことも出来るので努力次第です。

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