正しい糖質制限ダイエットは絶対に痩せる!

2020年05月06日

今様々なダイエット方法の中でも注目されているダイエットの方法の一つに、糖質制限ダイエットがあります。パーソナルトレーニングのライザップが推奨している事でも有名ですが、体内で脂肪が蓄積されたり燃焼させるというメカニズムをしっておくと、なぜ糖質制限ダイエットで痩せられるのか納得できるでしょう。

まずごはんやパン、麺類などの炭水化物を主とした糖質を摂取すると、消化管で分解されてブドウ糖になります。このブドウ糖が血液中にはいると、急激に血糖値を上昇してしまうため、下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されて正しい状態に調整されます。

しかし、機能性低血糖症の方や糖尿病の方は、上手くコントロールが出来ずに色々な精神症状であったり身体症状が出てしまうことがあります。糖質は血糖値を急激に上昇させ、血糖値の乱降下が起こります。ここでポイントとなるのがタンパク質や脂質で、このたんぱく質や脂質という成分には血糖値を緩やかに上昇させ、さらにインスリンン分泌を抑える働きがあります。

そのため、タンパク質や脂質を中心とした食事にチェンジしていく事によって低血糖症状や食後高血糖、肥満といった症状を自分でコントロールすることが出来るのです。素人が行う食事制限ダイエットをするときに、特にカロリー計算ばかりに目がいったり、脂質は高カロリーであるためにできるだけ脂質を摂らないようにと意識する方も多いですが、身体に良い脂質というのがあるのも事実です。

糖質を制限する事で、エネルギー産生をブドウ糖からではなく、タンパク質や脂質から作る事が出来ればさらにメリットが出てきます。蓄積した脂肪が燃やせますし、タンパク質は消化エネルギーを使って体温を上昇させることもできるため、ダイエットの鍵ともなる代謝を活発させて脂肪燃焼効果もさらにあがっていくのです。

単にカロリー摂取量を中心とした食事制限をしてしまいますと、必要量のタンパク質や脂質を摂取することが出来ず、代謝が低くなったり吸収力が高まって、太りやすくなると言ったデメリットも生じます。糖質を摂りすぎてしまいますと糖尿病になるというのはなんとなく知っている方も多いと思いますが、逆に糖質を抑えてタンパク質と脂質をきちんと摂取すれば脂肪も燃えやすくなります。

ごはんやパン、麺類を我慢するというのはしんどいという方も多いです。しかし期間を決めて目標体重や体型にしたいという方は、その一定期間だけでも我慢をして糖質制限をすれば確実に痩せられるというメカニズムがありますので試してみる価値があるでしょう。

特にこの糖質制限ダイエットにおいては、皮下脂肪よりも内臓脂肪に作用するため、女性よりも男性の方が効果が出やすいと言われています。しかし全く食べないという状態にしてしまいますと、逆に筋トレなどをした時に着火剤となるものが無くなって効率がわるくなりますので、必要量は摂取するのが好ましいです。

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