誰でも簡単にできる運動で絶対痩せれる!

2020年06月01日

ダイエットを効率よく進めていくためには、運動と食事制限が鍵となります。運動だけして摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っているようでしたら意味がありませんし、一度ついてしまった脂肪は食事制限だけではなかなか落ちないものです。脂肪燃焼させるためには運動を取り入れていく事も重要なポイントです。

しかし運動経験がほとんどない方ですと、何から始めて良いのかわからない事もあるでしょうし、まず高度なことは出来ないと最初からあきらめてしまいがちです。そこでまずは初心者の方でも簡単にできる事から始めていきましょう。

ポイントは筋トレをして基礎代謝を上げることと、有酸素運動によって脂肪燃焼をすることです。まず筋トレですが、ジムのマシンでムキムキになっている男性が行うようなハードなものだけではなく、女性に人気があるホットヨガなども実はインナーマッスルを鍛える事が出来るのでおすすめです。特にホットヨガは室温が高めに設定されているため、大量の汗をかくことができるので代謝アップにもつながります。

筋トレというとムキムキになったり腕や足が太くなってしまうのではないかと、心配される方もいるかもしれません。しかしプロテインを飲んだり過度な筋トレをしない限りは、女性は男性のようにムキムキになることはありませんし、逆に代謝が上がれば脂肪燃焼効果も高まりますし消費カロリーもアップするのでぜひ取り入れてみてください。自宅でも簡単にできる、道具を使わない腕立て伏せやスクワット、またダンベルなど場所を取らずにできる方法もあります。

有酸素運動では、まずジョギングやウォーキングがあげられます。走るのが苦手という方はジョギングからではなくウォーキングから始めてみるのも良いでしょう。しかしその場合、脂肪燃焼させるためには、ある程度心拍数を上げていく事が必要です。だいたい110位を目安にということを言われていますので、息が少しあがり軽く汗ばむぐらいというのを目安にして、早く大股で歩くというのが基本です。

慣れて来たらジョギングの方がカロリー消費量も高くなりますが、早く走りすぎてしまいますと逆に心拍数が高くなり過ぎで速筋が使われてしまい、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。ランニングではなく、あくまでもジョギングになるように心がけましょう。

ダイエット効果が高い運動には、プールに行って泳いだり、水中ウォーキングをするという方法もあります。プールの中では運動効率がアップしますので、消費カロリーが上がって有酸素運動が効率良く出来ます。継続をしていくためには、1回1回しんどくなるようですとなかなか難しいので、心地よい疲れを目指して継続するのが理想です。

有酸素運動だけしても、脂肪燃焼は実は出来ません。身体に筋肉が有る事で、代謝をあげて脂肪燃焼することができますので、筋トレと有酸素運動のバランスをとっておこなっていけば痩せられます。

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